[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 X w tyg pon-piat, 2 wolne sob-niedz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem jak liczyłem wyszło mniej niż 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam problemu [...]
[...] bodźcem dla organizmu, ale mam nadzieje że ktoś pomoże mi ogarnąć ten plan i zakresy powtórzeń. Musze gdzieś jeszcze wrzucić łydki i tak myślę, że byłoby okej do push 2 jako 6 ćwiczenie np. Wspięcia siedząc,a w push 1 usunąć tate press i wrzucić wspięcia stojąc. I co myślicie o usunięciu uginania w oparciu o modlitewnik / drag curl w pull 2, [...]
[...] mięśnie ale też zostało troszke na brzuszku, zarzekam się, że nie wiem skąd on się tam wziął :). Chciałbym wrzucić troche areobów po treningu siłowym. I teraz po pierwsze jakie najlepiej wrzucić te aroby bo jakoś ten rower do mnie kompletnie nie przemawia. Nie wyobrażam sobie, że można zrzucić tłuszcz z brzucha jeżdząc na rowerze bo przeciesz [...]
[...] redukcja do 8% BF na deficycie, a potem nabiernie masy mięsniowej bez przyrostu tłuszczu na nadwyżce ok. 100kcal Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane [...]
jaki byscie promonowali trening na mase na bicepsy...:/ bo jak pisałem w poprzednim poscie nic mi nie szło od miecha.... wczoraj zrobielm sobie trening na bicepsc na maxa...i mam zakwacha jak nigdy,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich którzy tu zaglądają. Tak jak w temacie mam dość obfite plany na te 5 miesięcy. Od kwietnia tamtego roku zacząłem ćwiczyć na poważnie, z częstymi przerwami, bo niestety nie rzadko chorowałem. No ale przejdźmy do meritum. Przez te 5 miesięcy chciałbym zrobić swoją pierwszą jako taką wakacyjną formę(redukcją tego nie nazwę). Jestem [...]
Mam 172 cm i waże 75 kg. Chcę schudnąć ale jednoczesnie chce sobie ,,zrobić'' pupe czyli nabrac jak najwięcej masy mięśniowej na pośladkach, ponieważ podobają mi się duże tyłki. Problem w tym że kompletnie nie wiem jak mam się do tego zabrać. Czy mam najpierw zając się budowaniem mięśni na pośladkach, a dopiero potem odchudzaniem, czy moge [...]
Panowie trenuje sport wyczynowo sa to kajaki.Trening wyglada dosyc wyczerpujaca mniej wiecej dzienne praca na 160+ uderzen serca na minutke to jakies 2.30h do tego trening silowy 3-4 razy w tygodniu po ok 2h. CEl: wzrot sily i nieznaczny masy. Nie jestem biegly w temacie ale chcialbym zrobic sobie taki cykl: storm +ActivLab Arginine3+bialko mam [...]
[...] następny tydzień trening siłowy będzie miało sens z takim planem? *Załączniki* Sport walki zacząłem trenować w wieku 9 lat i regularnie trenowałem do 16 roku życia. Raczej jak na ten wiek byłem w bardzo dobrej formie fizycznej. Na zawodach walczyłem przez tyle lat ponad 50 razy. Przez duże problemy ze zdrowiem musiałem zakończyć "karierę" [...]
Mam pytanie jak sie ma trening piramida czyli, zaczynam od 16 powtorzen i zwiekszajac ciezar ide poprzez 13 10 8 6 powtorzen - oczywiscie czasem to sie modyfikuje jakos do stosowania diety tluszczwej? Wedlug tego co wyczytalem to powinno byc w moim przypadku wszystko ok! Nie zalezy mi na jakis ogromnych rozmiarach, mam troche miesni :) heh tyle [...]
Witam! Jestem początkującym forumowiczem jak i też od niedawna ćwiczę. Staram się dużo czytać, ale jak narazie takiego pytania nie znalazłem. Na początku może zarysuje swoje "parametry" ;) Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 174cm Mam już diete (niestety tylko na jeden dzień no a wiadomo, że monotonne jedzenie tego samego troche wkurza ) i ustalony [...]
Witam Państwa. Tak jak w temacie.Postanowiłem schudnąć.Kiedyś dużo ćwiczyłem na siłowni i miałem niezłą masę mięśniową. Jednak praca siedząca trochę dała się we znaki. W ciągu niecałego roku przybyło mi 18 kilo :) Szok. Postanowiłem schudnąć. Ważę 96 kilo przy wzroście 174 cm. Od trzech tygodni intensywnie ćwiczę i nie zrzuciłem ani grama [...]
Siemka. Mam do Was kilka pytań odnośnie tego terningu. 1. Często zdarza mi sie, że musze swój trening przerwać na jakieś 30 minut (opieka na Babcią) i nie wiem czy jest sens kontynuawać. Np. robie ćwiczenie B, A3, i tu załużmy jest dosyć długa przerwa, to mam trening zaczynać od nowa czy dalej kontynuwać? 2 Pracuje na noce, czasami jest tak, że [...]
[...] suplementów do rodzaju treningu. Trening wygląda tak - jeden dzień na orbitreku 1h i jeden dzień ćwiczeń z cieżarkami 2x4g i sprężyną królewską. Zarówno ciężarkami jak i sprężyną robię powtórzeń aż do pieczenia mięśni (ciężarki koło 30 razy np przy unoszeniu nad głowę stojąc i sprężynę 50-70 razy w różnych pozycjach). Ćwiczę w ten dzień [...]
Witam, mam zamiar ćwiczyć na brzuch na masę. Chcę mieć kratę na brzuchu, jak każdy z was Tylko nie wiem jak się za to zabrać??? Słyszałem o a6w i ABS ale to chyba nie na masę tylko bardziej na żeźbę. Wklejam PLAN NA TRENING MIĘŚNI BRZUCHA NA MASĘ PROSZĘ KOGOŚ KTO MA KRATĘ NA BRZUCHU NIECH TO SPRAWDZI. 1)skłony w leżeniu płasko 4x20 2)skłony w [...]
[...] 500-700week - jezeli bedzie potrzeba przedluzymy HCG 5000 iu w 7 tygodniu 1000iu e2d - Wystarczy? Możliwe, ze pójdzie clen cyklicznie 2 tygodnie off 2 on Wątpliwości mam jedynie co do T3 jak to rozpisac,wiec bardzo gorąco liczę na waszą pomoc ZMA,Bcaa,Mono - jak dodatek Pozdrawiam Serdecznie! Zmieniony przez - Modafen w dniu 2014-02-10 16:51:15
[...] 194 -pracuje fizycznie wstaje o 7,00 w domu jestem około 16-17 czasem szybciej, czasem później -Posiłki co około 3-3,5h -Trening FBW 3x tydzień -zapotrzebowanie wyszło mi jakieś 3400kcal Jak myślicie, Co dodać, zmienić, wyrzucić z mojej diety, czy ona w ogóle się nadaje na coś?? Na początku raczej niektórych posiłków nie dam rady wciągnąć [...]
[...] wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie PYTANIE jak skorygowac diete by nie otluscic sie zbytnio a stracic tluszczyku (chodz pewnie przy masowce jest to raczej nie mozliwe) Wlasnie mam zamiar zaczac cykl masowy dieta + [...]
[...] lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem jeden posiłek [...]
